最近收到不少准妈妈的私信，都在问高血压孕妇该怎么吃才能既保证营养又控制血压。今天就来给大家详细说说这个问题，话不多说，直接上干货！
一、高血压孕妇饮食核心原则
控制钠盐摄入是重中之重，每日食盐量应控制在5克以下。除了食盐，还要注意酱油、味精、咸菜等隐形盐的摄入。建议使用限盐勺，烹饪时多用醋、柠檬汁等天然调味品替代盐分。
同时要保证优质蛋白摄入，鱼、禽、蛋、奶、豆制品都是很好的选择。但要注意烹饪方式，避免油炸、红烧等高油高盐做法。
二、一日三餐这样安排最科学
展开剩余56%早餐：全麦面包2片+水煮蛋1个+无糖豆浆200ml+凉拌黄瓜
午餐：杂粮饭半碗+清蒸鱼100g+蒜蓉西兰花+紫菜豆腐汤
晚餐：小米粥1碗+鸡胸肉炒木耳+凉拌西红柿
加餐可以选择低糖水果如苹果、猕猴桃，或者一小把原味坚果。
三、这些食物要特别注意
绝对要避免的：腌制食品、加工肉制品、油炸食物、浓汤煲类 需要限制的：动物内脏、肥肉、甜食、含糖饮料 推荐多吃的：新鲜蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品特别提醒：在外就餐时要格外小心，很多餐厅的菜品都是高油高盐的，最好选择清蒸、白灼等做法，并要求少油少盐。
四、饮食之外的注意事项
除了饮食控制，还要注意适量运动，每天散步30分钟是不错的选择。保持心情愉悦也很重要，避免情绪大幅波动。定期监测血压，按时产检，遵医嘱服药。
每个孕妇的情况不同，本文提供的饮食建议仅供参考，具体执行还请咨询专业医生或营养师。希望每位准妈妈都能平稳度过孕期，生下健康的宝宝！
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